باربل اسکواٹس

ٹانگیں باربل

About this exercise

"باربل اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

Description

تمام مشقوں کا بادشاہ ۔ پورے جسم کی طاقت اور بڑے پیمانے پر ترقی کے لئے بنیادی کثیر مشترکہ تحریک ، خاص طور پر ٹانگوں ، بٹوے اور پیچھے.

Instructions

1. ریک پر جائیں ، باربل کو ٹریپیز پر رکھیں ۔ اسے اتاریں اور ایک قدم پیچھے ہٹیں ۔
2. پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے وسیع ، موزے کھل گئے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کمر کو پیچھے اور نیچے اسکواٹ میں کھینچیں ، اپنی پیٹھ سیدھی اور گھٹنوں کو الگ رکھیں ۔
4. متوازی یا قدرے نیچے جائیں۔
5. سانس چھوڑنے پر ، طاقتور طریقے سے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پورے پاؤں کو فرش پر آرام کرو ۔