باربل اسکواٹس

ورزش کے بارے میں

"باربل اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

تفصیل

ٹانگوں کی طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی کے لیے ایک بنیادی ملٹی جوائنٹ باربل ورزش ۔ گلوٹیل پٹھوں ، جسم کے پٹھوں اور کمر بھی کام میں شامل ہیں ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل کو اپنی اوپری پیٹھ پر رکھیں ، اسے ریک سے ہٹا دیں اور ایک قدم پیچھے ہٹیں ۔ 2. اپنے پیروں کو مضبوطی سے رکھیں ، اپنے جرابوں کو تھوڑا سا موڑ دیں اور اپنے جسم کو سخت کریں ۔ 3. اپنے گھٹنوں اور کولہے کے جوڑوں کو موڑیں ، آرام دہ گہرائی تک کم کریں ۔ 4. کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کو یکساں طور پر فرش میں دبائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

کمر کا نچلا حصہ

ایبس

ہیمسٹرنگ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

پس منظر کے پھیپھڑے

گاک باربل اسکواٹس

ایک ٹانگ پر کیٹل بیل کے ساتھ اسکواٹس

ڈمبلز کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا

ٹانگوں کو ایک ساتھ لانا

ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا