پس منظر کے پھیپھڑے

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"پس منظر کے پھیپھڑے" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, اندرونی ران. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ایڈکٹر کے پٹھوں (اندرونی ران) ، کولہوں کو تیار کرنے اور کولہے کے جوڑ میں نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کریں ۔

Instructions

1. اپنے کندھوں سے زیادہ چوڑی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ۔
2. اپنے جسمانی وزن کو ایک ٹانگ میں منتقل کریں ، اسے گھٹنے پر موڑیں اور شرونی کو پیچھے کھینچیں ، دوسری ٹانگ سیدھی ہے ۔
3. آگے بڑھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
4. دوسری سمت میں دہرائیں۔