پس منظر کے پھیپھڑے

ورزش کے بارے میں

"پس منظر کے پھیپھڑے" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, اندرونی ران. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ایڈکٹر کے پٹھوں (اندرونی ران) ، کولہوں کو تیار کرنے اور کولہے کے جوڑ میں نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے ایک مشق ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے کندھوں سے زیادہ چوڑی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ۔ 2. اپنے جسمانی وزن کو ایک ٹانگ میں منتقل کریں ، اسے گھٹنے پر موڑیں اور شرونی کو پیچھے کھینچیں ، دوسری ٹانگ سیدھی ہے ۔
3. آگے بڑھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ 4. دوسری سمت میں دہرائیں۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

اندرونی ران

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ٹانگ موڑ

گاک باربل اسکواٹس

اسکواٹ سے اوور ہیڈ کیٹل بیل پریس

اسکواٹس

لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا

اپنی ٹانگیں پھیلانا