اسکواٹس
ورزش کے بارے میں
"اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ اسکواٹ کی صحیح تکنیک سیکھنے کے لیے جسمانی وزن کی ایک بنیادی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، موزے قدرے نکلے۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں اور نیچے جاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو موڑنا شروع کریں ۔ 3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، سینہ کھلا رکھیں ۔
4. اپنے آپ کو فرش کے ساتھ ہپ لیول پر نیچے یا نیچے (اگر لچک اجازت دے) ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، سیدھے پیروں کے ساتھ مضبوطی سے کھڑے ہوجائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی ایڑیاں فرش پر رکھیں ۔
2. اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں کو اندر کی طرف نہ لائیں ۔ 3. زیادہ آگے نہ جھکیں۔
2. اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں کو اندر کی طرف نہ لائیں ۔ 3. زیادہ آگے نہ جھکیں۔
