اسکواٹس

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ٹانگوں ، کولہوں کے پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ اسکواٹ کی صحیح تکنیک سیکھنے کے لیے جسمانی وزن کی ایک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، موزے قدرے نکلے۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں اور نیچے جاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو موڑنا شروع کریں ۔
3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنا سینہ کھلا رکھیں ۔
4. اپنے آپ کو فرش کے ساتھ ہپ لیول پر نیچے یا نیچے (اگر لچک اجازت دے) ۔
5. سانس چھوڑنے پر ، اپنی ٹانگیں سیدھی کرتے ہوئے طاقتور طریقے سے کھڑے ہوں ۔