سینے پر باربل کے ساتھ اسکواٹس

ٹانگیں باربل

About this exercise

"سینے پر باربل کے ساتھ اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

Description

سامنے والے ڈیلٹا پر پوزیشن میں باربل کے ساتھ اسکواٹس ۔ یہ کواڈریسیپس پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور اچھی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ۔

Instructions

1. باربل کو اپنے اگلے ڈیلٹا پر رکھیں ، اپنے بازوؤں کو عبور کریں یا اولمپک گرفت کا استعمال کریں ۔
2. اپنی کہنیوں کو اونچا اٹھائیں ، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ۔
3. جسم کو ہر ممکن حد تک عمودی رکھتے ہوئے اسکواٹ انجام دیں ۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔