سینے پر باربل کے ساتھ اسکواٹس

ورزش کے بارے میں

"سینے پر باربل کے ساتھ اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

تفصیل

سامنے والے ڈیلٹا پر پوزیشن میں باربل کے ساتھ اسکواٹس ۔ یہ کواڈریسیپس پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور اچھی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل کو اپنے اگلے ڈیلٹا پر رکھیں ، اپنے بازوؤں کو عبور کریں یا اولمپک گرفت کا استعمال کریں ۔ 2. اپنی کہنیوں کو اونچا اٹھائیں ، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ۔ 3. جسم کو ہر ممکن حد تک عمودی رکھتے ہوئے اسکواٹ انجام دیں ۔ 4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

کمر کا نچلا حصہ

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا

اونچی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کودنا

اسکواٹس

سومو ڈیڈ لفٹ

زرچر اسکواٹس

افقی کینچی