ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

ہاتھوں میں وزن کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں. گھر اور جم کے لئے ایک آسان اور موثر تغیر ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ایک ڈمبل پکڑو اور سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔
2. ایک قدم پیچھے ہٹیں اور لانگ میں گریں ۔ 3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ 4. متبادل ٹانگیں۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا

ایک ٹانگ پر ڈیڈ لفٹ

ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا

سمیلیٹر میں ٹانگ واپس ھیںچو

ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا

بینچ پر ہپ توسیع