ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ٹانگیں ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.

Description

ہاتھوں میں وزن کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں. گھر اور جم کے لئے ایک آسان اور موثر تغیر ۔

Instructions

1. ایک ڈمبل پکڑو اور سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔
2. ایک قدم پیچھے ہٹیں اور لانگ میں گریں ۔
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
4. متبادل ٹانگیں۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

Secondary

ایبس