ایک باربل کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ورزش کے بارے میں

"ایک باربل کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

تفصیل

پیٹھ پر وزن کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں. گھٹنوں پر آگے کے پھیپھڑوں کے مقابلے میں کم دباؤ ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل کو اپنی پیٹھ پر رکھیں ۔ 2. ایک قدم پیچھے ہٹیں اور ایک لانگ انجام دیں ۔ 3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ 4. دوسری ٹانگ پر دہرائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ٹانگ کو پیچھے کھینچنا

اپنے سر پر کیٹل بیل کے ساتھ بیٹھیں ۔

اپنی طرف لیٹتے ہوئے ٹانگ اٹھانا

ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا

ریورس پھیپھڑوں

ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس