اپنی طرف لیٹتے ہوئے ٹانگ اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"اپنی طرف لیٹتے ہوئے ٹانگ اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: اندرونی ران. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
درمیانی اور چھوٹے گلوٹیل پٹھوں (ران کی پس منظر کی سطح) کو کام کرنے کے لیے ایک ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی طرف لیٹ جاؤ ، اپنی ٹانگیں سیدھی کرو ، ایک دوسرے کے اوپر ۔ اپنی کہنی پر ٹیک لگائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی اوپری ٹانگ کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے والے پر رکھے بغیر آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. جسم کو آگے یا پیچھے نہ موڑیں ۔ 2. کوئی جھٹکا نہ لگائیں۔3. اپنی ران کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ٹانگ اٹھائیں ، جڑتا نہیں ۔
