اپنی طرف لیٹتے ہوئے ٹانگ اٹھانا

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"اپنی طرف لیٹتے ہوئے ٹانگ اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: اندرونی ران. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

درمیانی اور چھوٹے گلوٹیل پٹھوں (ران کی پس منظر کی سطح) کو کام کرنے کے لیے ایک ورزش ۔

Instructions

1. اپنی طرف لیٹ جاؤ ، اپنی ٹانگیں سیدھی کرو ، ایک دوسرے کے اوپر ۔ اپنی کہنی پر ٹیک لگائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی اوپری ٹانگ کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے والے پر رکھے بغیر آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔