بلی گائے

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"بلی گائے" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ریڑھ کی ہڈی کو متحرک اور گرم کرنے ، کمر کے تناؤ کو دور کرنے اور کرنسی کو بہتر بنانے کی تحریک ۔

Instructions

1. تمام چوکوں پر اتریں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی پیٹھ میں جھکیں ، اپنا پیٹ نیچے کریں اور اپنا سر اور دم کی ہڈی اوپر اٹھائیں ("گائے") ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنی پیٹھ کو گول کریں ، اپنا پیٹ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں اور اپنا سر نیچے کریں ("بلی") ۔
4. آسانی سے اور مسلسل منتقل.

Muscles worked

Primary

کمر کا نچلا حصہ

Secondary

درمیانی