بلی گائے

ورزش کے بارے میں

"بلی گائے" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ریڑھ کی ہڈی کو متحرک اور گرم کرنے ، کمر کے تناؤ کو دور کرنے اور کرنسی کو بہتر بنانے کی تحریک ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. تمام چوکوں پر اتریں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی پیٹھ میں جھکیں ، اپنا پیٹ نیچے کریں اور اپنا سر اور دم کی ہڈی اوپر اٹھائیں (\"گائے\") ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنی پیٹھ کو گول کریں ، اپنے پیٹ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں اور اپنا سر ("بلی") نیچے کریں ۔ 4. آسانی سے اور مسلسل منتقل.

پٹھوں میں شامل

مین

کمر کا نچلا حصہ

ثانوی

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ہائپر ایکسٹینشن

افقی لیور پل

موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

بیٹھے ہوئے لیور پل

نچلے بلاک سے سر کی توسیع

اوپری بلاک کا سر کھینچنا