اوپری بلاک کا سر کھینچنا

ورزش کے بارے میں

"اوپری بلاک کا سر کھینچنا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

اوپری حصے کے لیٹیسیمس اور پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے اوپری بلاک کو سر کے پیچھے کھینچیں ۔ اس اختیار کے لئے کندھے اور گردن کی کافی نقل و حرکت کی ضرورت ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں اور اپنے کولہوں کو لاک کریں ۔
2. اوپر سے گرفت کے ساتھ وسیع ہینڈل کو پکڑیں ۔ 3. جسم کو مستحکم رکھتے ہوئے ، ہینڈل کو آہستہ سے گردن کے پچھلے حصے تک صرف آرام دہ رینج میں کھینچیں ۔ 4. آہستہ آہستہ ہینڈل کو اوپر لوٹائیں۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

لیٹتے وقت سر موڑنا

درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس

سمیلیٹر میں ایک نصف ٹائمر

افقی لیور پل

مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ

مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا