اوپری بلاک کا سر کھینچنا

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"اوپری بلاک کا سر کھینچنا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

Description

پیچھے کی چوڑائی کی ترقی کے لئے ایک مشق. اس کے لیے کندھے کے جوڑوں کی اچھی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ۔ Beginners کے لئے سفارش نہیں کی.

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے کولہوں کو ٹھیک کریں ۔
2. اوپری گرفت کے ساتھ وسیع ہینڈل کو پکڑیں ۔
3. سیدھی پیٹھ اور سیدھے جسم کے ساتھ ، سانس چھوڑیں اور اپنے سر کے پیچھے ہینڈل کو اپنے سر کے پچھلے حصے کی سطح پر آہستہ سے نیچے کریں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔