ہائپر ایکسٹینشن

ورزش کے بارے میں

"ہائپر ایکسٹینشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

کمر (کمر کے نچلے حصے) ، کولہوں اور ران کے پچھلے حصے کے ایکسٹینسر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر کو ایڈجسٹ کریں تاکہ اوپری رولرس کمر کے بالکل نیچے ہوں ، اور نچلے حصے اچیلس کنڈرا کے اوپر ہوں ۔
2. اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے اوپر یا اپنے سر کے پیچھے عبور کرتے ہوئے نیچے کا سامنا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ سے اپنے جسم کو نیچے رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے جسم کو طاقتور طریقے سے اوپر اٹھائیں ، اپنی ٹانگوں کے مطابق سیدھا کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کمر کا نچلا حصہ

ثانوی

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ

سمتھ سمیلیٹر میں باربل ڈیڈ لفٹ

موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

افقی پل اپس

بیٹھے ہوئے لیور پل

ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔