ہائپر ایکسٹینشن

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"ہائپر ایکسٹینشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

کمر (کمر کے نچلے حصے) ، کولہوں اور ران کے پچھلے حصے کے ایکسٹینسر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. سمیلیٹر کو ایڈجسٹ کریں تاکہ اوپری رولرس کمر کے بالکل نیچے ہوں ، اور نچلے حصے اچیلس کنڈرا کے اوپر ہوں ۔
2. اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے اوپر یا اپنے سر کے پیچھے عبور کرتے ہوئے نیچے کا سامنا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ سے اپنے جسم کو نیچے رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے جسم کو طاقتور طریقے سے اوپر اٹھائیں ، اپنی ٹانگوں کے مطابق سیدھا کریں ۔

Muscles worked

Primary

کمر کا نچلا حصہ

Secondary

ہیمسٹرنگ

چوتڑ