افقی لیور پل

ورزش کے بارے میں

"افقی لیور پل" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

پیٹھ کے وسط کے پٹھوں کی موٹائی اور تفصیل تیار کرنے کے لیے لیور سمیلیٹر میں ایک ورزش ۔ اس کے لیے آپ کے ہاتھوں میں مفت وزن رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن سمیلیٹر کی تکنیک اور سیٹ اپ اہم ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے سینے کو سپورٹ کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔
2. ہینڈل پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈلز کو اپنی طرف کھینچیں ، کندھے کے بلیڈ کو زیادہ سے زیادہ ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ، اپنی کمر کے پٹھوں کو کھینچیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

درمیانی

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ہائپر ایکسٹینشن

بلاک میں گردن موڑنا

سمیلیٹر میں نشانات

سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی

درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس

ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔