افقی لیور پل

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"افقی لیور پل" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

Description

پیٹھ کے وسط کے پٹھوں کی موٹائی اور تفصیل تیار کرنے کے لیے لیور سمیلیٹر میں ایک ورزش ۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے لئے محفوظ ہے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے سینے کو سپورٹ کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔
2. ہینڈل پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈلز کو اپنی طرف کھینچیں ، کندھے کے بلیڈ کو زیادہ سے زیادہ ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ، اپنی کمر کے پٹھوں کو کھینچیں ۔

Muscles worked

Primary

لائٹس

درمیانی

Secondary

پچھلا

بائیسیپس