بیٹھے ہوئے لیور پل

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"بیٹھے ہوئے لیور پل" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی, کمر کا نچلا حصہ, ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

تنگ اور چوڑی کمر بنانے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ، کیونکہ یہاں حرکت کی رفتار سمیلیٹر کے ذریعے طے کی گئی ہے ، جو ہدف کے پٹھوں کو الگ تھلگ کرتی ہے اور کمر کے نچلے حصے کو دور کرتی ہے ۔

Instructions

1. ابتدائی پوزیشن سیٹ ایڈجسٹمنٹ: اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ سینے کا آرام سینے کے وسط میں ہو ، اور ہینڈل نچلے سینے یا پیٹ کے اوپری حصے کی سطح پر ہوں ۔ لینڈنگ: بیٹھ جاؤ ، اپنے سینے کو سمیلیٹر کشن کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ، اپنے پیروں کو فرش پر آرام کریں ۔ گرفت: ہینڈلز کو پکڑیں (غیر جانبدار گرفت — کھجوریں اندر کی طرف — وسیع ترین کو زیادہ استعمال کرتی ہیں ۔ 2. ڈیڈ لفٹ تحریک: جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی میں لا کر حرکت شروع کریں ، اور پھر اپنی کہنیوں کو اپنے دھڑ کے ساتھ پیچھے کھینچیں ۔ اپنے سینے کو تکیے سے نہ اٹھائیں! چوٹی میں کمی: انتہائی نقطہ پر ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو زیادہ سے زیادہ اکٹھا کریں اور 1 سیکنڈ کے لئے تھامیں ۔ واپسی: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، لیورز کو آہستہ سے ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ، کندھے کے بلیڈ کو پچھلے پٹھوں کو پھیلانے اور پھیلانے کی اجازت دیں (لیکن وزن نہ چھوڑیں) ۔