نچلے بلاک سے سر کی توسیع

ورزش کے بارے میں

"نچلے بلاک سے سر کی توسیع" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: مشینیں, ہیڈ ہارنس.

تفصیل

پینکیکس یا ہارنس کے ساتھ کام کرنے کا ایک بہترین اور ہموار متبادل ، کیونکہ کراس اوور پوری رینج میں پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ابتدائی پوزیشن یونٹ کو بالکل نیچے سیٹ کریں ۔ اپنے سر پر کنٹرول رکھیں اور اسے کیبل سے جوڑیں ۔ بینچ کو سمیلیٹر سے تھوڑے فاصلے پر رکھیں ۔ بلاک کا سامنا بیٹھو. اپنے سیدھے جسم کو آگے جھکائیں (تقریبا 45 ڈگری) ، مضبوط مدد کے لیے اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر آرام دیں ۔ کیبل سخت ہونا چاہئے ۔ اپنے سر کو آہستہ سے نیچے کریں تاکہ آپ کی ٹھوڑی تقریبا آپ کے سینے کو چھوئے ۔ بلاک پر وزن محدود کرنے والوں پر نہیں رکھا جانا چاہئے ۔ 2. توسیع کی تحریک (سانس چھوڑنے پر): صرف گردن کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے سر کو آہستہ سے اوپر اور تھوڑا سا پیچھے اٹھائیں ۔ تحریک ایک قوس کی پیروی کرتا ہے. چوٹی نقطہ: 1 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کریں جب چہرہ براہ راست آگے (یا تھوڑا سا زیادہ) کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی گردن کو زیادہ پیچھے نہ موڑیں ، گریوا کشیریا کا خیال رکھیں ۔ واپسی (پریرتا پر): کنٹرول کے تحت ، بلاک کی مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے ، اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے رکھیں ۔ وزن کو آپ کو تیزی سے نیچے" کھینچنے " نہ دیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹریپس

ثانوی

اوپری

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ

فٹ بال پر ہائپر ایکسٹینشن

اوپری بلاک دھکا

باربل کے نشانات

مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ

سمتھ سمیلیٹر میں نشانات