نچلے بلاک سے سر کی توسیع
About this exercise
"نچلے بلاک سے سر کی توسیع" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: مشینیں, ہیڈ ہارنس.
Description
پینکیکس یا ہارنس کے ساتھ کام کرنے کا ایک بہترین اور ہموار متبادل ، کیونکہ کراس اوور پوری رینج میں پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتا ہے ۔
Instructions
1. ابتدائی پوزیشن یونٹ کو بالکل نیچے سیٹ کریں ۔ اپنے سر پر کنٹرول رکھیں اور اسے کیبل سے جوڑیں ۔ بینچ کو سمیلیٹر سے تھوڑے فاصلے پر رکھیں ۔ بلاک کا سامنا بیٹھو. اپنے سیدھے جسم کو آگے جھکائیں (تقریبا 45 ڈگری) ، مضبوط مدد کے لیے اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر آرام دیں ۔ کیبل سخت ہونا چاہئے ۔ اپنے سر کو آہستہ سے نیچے کریں تاکہ آپ کی ٹھوڑی تقریبا آپ کے سینے کو چھوئے ۔ بلاک پر وزن محدود کرنے والوں پر نہیں رکھا جانا چاہئے ۔ 2. توسیع کی تحریک (سانس چھوڑنے پر): صرف گردن کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے سر کو آہستہ سے اوپر اور تھوڑا سا پیچھے اٹھائیں ۔ تحریک ایک قوس کی پیروی کرتا ہے. چوٹی نقطہ: 1 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کریں جب چہرہ براہ راست آگے (یا تھوڑا سا زیادہ) کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی گردن کو زیادہ پیچھے نہ موڑیں ، گریوا کشیریا کا خیال رکھیں ۔ واپسی (پریرتا پر): کنٹرول کے تحت ، بلاک کی مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے ، اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے رکھیں ۔ وزن کو آپ کو تیزی سے نیچے نہ آنے دیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
