موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

پیٹھ ڈمبل

ورزش کے بارے میں

"موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

باربل کرشن کا ایک متبادل ، جو آپ کو حرکت کی حد کو بڑھانے اور کمر کے پٹھوں کو انفرادی طور پر بہتر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ڈمبلز لیں ، سیدھی پیٹھ کے ساتھ آگے جھکیں ۔ گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے.
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
3. سب سے اوپر ، ایک سیکنڈ کے لئے پکڑو.
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔