موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

پیٹھ ڈمبل

About this exercise

"موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: ڈمبل.

Description

باربل کرشن کا ایک متبادل ، جو آپ کو حرکت کی حد کو بڑھانے اور کمر کے پٹھوں کو انفرادی طور پر بہتر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. ڈمبلز لیں ، سیدھی پیٹھ کے ساتھ آگے جھکیں ۔ گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے.
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
3. ایک سیکنڈ کے لیے اوپر رہیں۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔