برڈ ڈاگ

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"برڈ ڈاگ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ہم آہنگی ، جسم کے استحکام کو بہتر بنانے اور کمر ، کولہوں اور کور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک مشق ۔

Instructions

1. تمام چوکوں پر جائیں (گھٹنوں اور ہتھیلیوں پر زور) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، بیک وقت اپنے سیدھے دائیں بازو کو آگے اور سیدھے بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف بڑھائیں ۔
3. جسم کو مستحکم رکھیں ، پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ۔
4. سانس لیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اعضاء کے دوسرے جوڑے کے لیے دہرائیں ۔

Muscles worked

Primary

کمر کا نچلا حصہ

Secondary

سامنے

چوتڑ