برڈ ڈاگ

ورزش کے بارے میں

"برڈ ڈاگ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ہم آہنگی ، جسم کے استحکام کو بہتر بنانے اور کمر ، کولہوں اور کور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک مشق ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. تمام چوکوں پر جائیں (گھٹنوں اور ہتھیلیوں پر زور) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، بیک وقت اپنے سیدھے دائیں بازو کو آگے اور سیدھے بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف بڑھائیں ۔ 3. جسم کو مستحکم رکھیں ، پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ۔ 4. سانس لیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اعضاء کے دوسرے جوڑے کے لیے دہرائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کمر کا نچلا حصہ

ثانوی

سامنے

چوتڑ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

افقی لیور پل

ڈمبلز کے ساتھ نشانات

درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس

سمیلیٹر میں ایک نصف ٹائمر

بیٹھے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع

سپرمین