بیٹھے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع
About this exercise
"بیٹھے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: فلیٹ بینچ, ہیڈ ہارنس.
Description
ایک الگ تھلگ ورزش جس میں زیورات کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے ۔
Instructions
1. زنجیر سے پینکیک لٹکا کر اپنے سر پر کنٹرول کو ابتدائی پوزیشن پر محفوظ کریں (ابتدائی افراد کے لیے — 2.5–5 کلوگرام سے زیادہ نہیں) ۔ بینچ کے کنارے پر بیٹھیں ، استحکام کے لیے اپنی ٹانگیں چوڑی پھیلائیں ۔ اپنے جسم کو تقریبا 45 ڈگری آگے جھکائیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر آرام دیں ۔ پیٹھ بالکل سیدھی ہونی چاہیے ۔ اپنے سر کو نیچے رکھیں ، اپنی گردن کو مکمل طور پر آرام دیں (ٹھوڑی تقریبا آپ کے سینے کو چھوتی ہے) ۔ یہ نقطہ آغاز ہے ۔ 2. تحریک اور فکسشن لفٹنگ: سانس چھوڑنے پر ، آسانی سے اور کنٹرول میں ، گردن کے پچھلے حصے کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے سر کو اوپر اور پیچھے اٹھائیں ۔ اہم: اپنے سر کو زیادہ پیچھے نہ پھینکیں (گردن میں ضرورت سے زیادہ مروڑ سے بچیں) ۔ حرکت سختی سے جسمانی حدود میں ہوتی ہے ۔ توقف: سب سے اوپر ، 1 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پٹھوں کو معاہدہ محسوس کریں ۔ کم کرنا: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
