بیٹھے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع

ورزش کے بارے میں

"بیٹھے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: فلیٹ بینچ, ہیڈ ہارنس.

تفصیل

ایک الگ تھلگ ورزش جس میں زیورات کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. زنجیر سے پینکیک لٹکا کر اپنے سر پر کنٹرول کو ابتدائی پوزیشن پر محفوظ کریں (ابتدائی افراد کے لیے - 2.5–5 کلوگرام سے زیادہ نہیں) ۔ بینچ کے کنارے پر بیٹھیں ، استحکام کے لیے اپنی ٹانگیں چوڑی پھیلائیں ۔ اپنے جسم کو تقریبا 45 ڈگری آگے جھکائیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر آرام دیں ۔ پیٹھ بالکل سیدھی ہونی چاہیے ۔ اپنے سر کو نیچے رکھیں ، اپنی گردن کو مکمل طور پر آرام دیں (ٹھوڑی تقریبا آپ کے سینے کو چھوتی ہے) ۔ یہ نقطہ آغاز ہے ۔ 2. تحریک اور فکسشن لفٹنگ: سانس چھوڑنے پر ، آسانی سے اور کنٹرول میں ، گردن کے پچھلے حصے کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے سر کو اوپر اور پیچھے اٹھائیں ۔ اہم: اپنے سر کو زیادہ پیچھے نہ پھینکیں (گردن میں ضرورت سے زیادہ مروڑ سے بچیں) ۔ حرکت سختی سے جسمانی حدود میں ہوتی ہے ۔ توقف: سب سے اوپر ، 1 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پٹھوں کو معاہدہ محسوس کریں ۔ کم کرنا: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹریپس

ثانوی

اوپری

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

نچلے بلاک میں نشانات

باربل کے نشانات

کھڑے ہوتے ہوئے پیٹ پر زور روکیں ۔

موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

اوپری بلاک دھکا

ریورس ہائپر ایکسٹینشن