سپرمین

ورزش کے بارے میں

"سپرمین" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کے بغیر کمر ، کولہوں اور ران کے پچھلے حصے کے ایکسٹینسر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے جامد متحرک ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے بازوؤں کو پھیلا کر فرش پر چہرہ لیٹ جائیں ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، ایک ہی وقت میں اپنے سیدھے بازو ، سینے اور پیروں کو فرش سے اٹھائیں ۔ 3. 2-5 سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر پکڑو.
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کمر کا نچلا حصہ

ثانوی

پچھلا

چوتڑ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

بلاک میں گردن موڑنا

افقی لیور پل

ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ

سمتھ سمیلیٹر میں نشانات

بلی گائے