سپرمین

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"سپرمین" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کے بغیر کمر ، کولہوں اور ران کے پچھلے حصے کے ایکسٹینسر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے جامد متحرک ورزش ۔

Instructions

1. اپنے بازوؤں کو پھیلا کر فرش پر چہرہ لیٹ جائیں ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، ایک ہی وقت میں اپنے سیدھے بازو ، سینے اور پیروں کو فرش سے اٹھائیں ۔
3. 2-5 سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر پکڑو.
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

کمر کا نچلا حصہ

Secondary

پچھلا

چوتڑ