سمیلیٹر میں ایک نصف ٹائمر

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"سمیلیٹر میں ایک نصف ٹائمر" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

Description

کمر کے چوڑے پٹھوں کو کھینچنے اور کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، جو ایک خاص سمیلیٹر یا بلاک پر کی جاتی ہے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے سر کے اوپر ہینڈل کو پکڑیں ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، ہینڈل کو نیچے اور اپنے سامنے آرک میں نیچے رکھیں جب تک کہ یہ کولہے کی سطح پر نہ ہو ۔
3. وسیع ترین کے طاقتور سنکچن کو محسوس کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ہینڈل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ، کھینچتے ہوئے محسوس کریں ۔