درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس
ورزش کے بارے میں
"درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
کمر کی چوڑائی اور طاقت کو بڑھانے کے لیے کلاسک بنیادی ورزش نمبر 1 ۔ اس میں وسیع ، رومبائڈ پٹھوں ، بائسپس شامل ہیں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اوپر سے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ گرفت کے ساتھ کراس بار کو پکڑیں ۔
2. سیدھے بازوؤں پر لٹکا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں اور اپنے آپ کو اوپر کھینچیں ، اپنے سینے کے اوپری حصے سے کراس بار کو چھونے کی کوشش کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. راک یا جرک نہ کریں ۔ 2. اپنے کندھوں کو اوپر ، سینے کو آگے نہ نیچے کریں ۔ 3. نیچے والے مقام پر اپنی کہنیوں کو "داخل" نہ کریں ۔
