درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس" targets the پیٹھ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

کمر کی چوڑائی اور طاقت کو بڑھانے کے لیے کلاسک بنیادی ورزش نمبر 1 ۔ اس میں وسیع ، رومبائڈ پٹھوں ، بائسپس شامل ہیں ۔

Instructions

1. اوپر سے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ گرفت کے ساتھ کراس بار کو پکڑیں ۔
2. سیدھے بازوؤں پر لٹکا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں اور اپنے آپ کو اوپر کھینچیں ، اپنے سینے کے اوپری حصے سے کراس بار کو چھونے کی کوشش کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔