ڈمبلز کے ساتھ نشانات

پیٹھ ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

باربل کے ساتھ داغوں کا متبادل ۔ ڈمبلز آپ کو حرکت کی حد بڑھانے اور ٹریپیزائڈز کو زیادہ قدرتی طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے اطراف میں نیچے والے بازوؤں میں ڈمبلز تھامے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو عمودی طور پر اوپر کی طرف اٹھائیں ۔
3. سب سے اوپر ، 1-2 سیکنڈ کے لئے پکڑو ، trapezoids کشیدگی.
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو نیچے کریں ۔