ڈمبلز کے ساتھ نشانات

پیٹھ ڈمبل

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کے ساتھ نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

باربل کے ساتھ داغوں کا متبادل ۔ ڈمبلز آپ کو حرکت کی حد بڑھانے اور ٹریپیزائڈز کو زیادہ قدرتی طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے اطراف میں نیچے والے بازوؤں میں ڈمبلز تھامے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو عمودی طور پر اوپر کی طرف اٹھائیں ۔
3. سب سے اوپر ، 1-2 سیکنڈ کے لئے پکڑو ، اپنے trapezoids کشیدگی.
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو نیچے کریں ۔