ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

کمر کی چوڑائی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ورزش کریں ، خاص طور پر لیٹیسیمس کے پٹھوں کے اوپری حصے کو ۔

Instructions

1. کراس بار کو اوپر سے گرفت کے ساتھ ہر ممکن حد تک چوڑا (کندھوں سے کہیں زیادہ چوڑا) پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے آپ کو اوپر کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لانے کی کوشش کریں اور اپنے سینے سے کراس بار کو چھوئیں ۔
3. زور سینے کو کراس بار کی طرف لے جانے پر ہے ، ٹھوڑی پر نہیں ۔
4. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کم.