ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ

ورزش کے بارے میں

"ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

کمر کی چوڑائی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ورزش کریں ، خاص طور پر لیٹیسیمس کے پٹھوں کے اوپری حصے کو ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کراس بار کو اوپر سے گرفت کے ساتھ ہر ممکن حد تک چوڑا (کندھوں سے کہیں زیادہ چوڑا) پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے آپ کو اوپر کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لانے کی کوشش کریں اور اپنے سینے سے کراس بار کو چھوئیں ۔ 3. زور سینے کو کراس بار کی طرف "لے جانے" پر ہے ، ٹھوڑی پر نہیں ۔ 4. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کم.

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

ثانوی

بائیسیپس

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بیٹھے ہوئے بیلٹ پر بلاک کا کرشن

ریورس ہائپر ایکسٹینشن

سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی

کیٹل بیل ایک ہاتھ سے کھینچیں ۔

ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔

نچلے بلاک سے سر کی توسیع