سمتھ سمیلیٹر میں نشانات

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"سمتھ سمیلیٹر میں نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

فکسڈ-رفتار کے نشانات جو آپ کو اپنا وزن متوازن کیے بغیر عمودی کندھے کی لفٹ پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

Instructions

1. سمتھ سمیلیٹر کے سامنے کھڑے ہو جاؤ ، اوپر سے گرفت کے ساتھ وسط میں بار کو پکڑو.
2. ریک سے گردن کو ہٹا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ نیچے۔

Muscles worked

Primary

ٹریپس

Secondary

درمیانی