سمتھ سمیلیٹر میں نشانات

پیٹھ مشینیں

ورزش کے بارے میں

"سمتھ سمیلیٹر میں نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

فکسڈ-رفتار کے نشانات جو آپ کو اپنا وزن متوازن کیے بغیر عمودی کندھے کی لفٹ پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمتھ سمیلیٹر کے سامنے کھڑے ہو جاؤ ، اوپر سے گرفت کے ساتھ وسط میں بار کو پکڑو.2. ریک سے گردن کو ہٹا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹریپس

ثانوی

درمیانی

انتباہات

1. آگے یا پیچھے نہ جھکیں ، حرکت سختی سے عمودی ہے ۔
2. اپنے بازوؤں کو نہ موڑیں ۔ 3. اگر بار کی رفتار آپ کے کندھوں کی قدرتی حرکت سے مماثل نہیں ہے تو ورزش نہ کریں ۔