بلاک میں گردن موڑنا

ورزش کے بارے میں

"بلاک میں گردن موڑنا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: مشینیں, ہیڈ ہارنس.

تفصیل

ورزش کا مقصد گردن کی اگلی سطح پر کام کرنا ہے ۔ سمیلیٹر (کراس اوور) یہاں بھی مثالی ہے ، کیونکہ یہ ایک ہموار اور مستقل بوجھ فراہم کرتا ہے ، گریوا کشیریا کو اچانک جھٹکے سے بچاتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. شروعاتی پوزیشن بلاک کو نچلی پوزیشن میں ٹھیک کریں (یا کندھے کے بلیڈ کے بالکل نیچے کی سطح پر ، سمیلیٹر کے ڈیزائن اور بینچ کی اونچائی پر منحصر ہے) ۔ ہارنس لگائیں تاکہ پٹے/زنجیر سر کے پچھلے حصے سے منسلک ہو ۔ اپنی پیٹھ کے ساتھ سمیلیٹر پر بینچ پر بیٹھیں ۔ اپنے سیدھے جسم کو تھوڑا سا آگے جھکائیں (تقریبا 15-20 ڈگری) اور استحکام کے لیے اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں ۔ بلاک کو آہستہ سے اپنے سر کو پیچھے کھینچنے دیں ۔ نقطہ آغاز: سر تھوڑا سا پیچھے جھکا ہوا ہے ، ٹھوڑی اٹھائی گئی ہے ، گردن کے اگلے حصے کے پٹھے پھیلے ہوئے ہیں ۔ 2. موڑ کی حرکت (سانس چھوڑنے پر): گردن کے پچھلے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے سر کو آہستہ سے آگے جھکائیں ، جس کا مقصد اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے (یا جگولر فوسا) پر دبانا ہے ۔ چوٹی نقطہ: اپنے پٹھوں کو مضبوطی سے معاہدہ کرتے ہوئے ، 1 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ موڑ کی پوزیشن میں رکھیں ۔ واپس (پریرتا پر): آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن (پیچھے) پر لوٹائیں ۔ اچانک "جھکاؤ"کی اجازت نہ دیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹریپس

ثانوی

اوپری

درمیانی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا

کھڑے ہوتے ہوئے پیٹ پر زور روکیں ۔

افقی لیور پل

درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس

کیٹل بیل ایک ہاتھ سے کھینچیں ۔

اوپری بلاک کا سر کھینچنا