سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی

ورزش کے بارے میں

"سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: سمتھ مشین.

تفصیل

شگ کی ایک تغیر جو ٹریپیزیئس کے پٹھوں کو قدرے مختلف زاویے سے لوڈ کرتی ہے ۔ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمتھ سمیلیٹر میں بار میں اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
2. اوور ہیڈ گرفت کے ساتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے بار کو پکڑیں ۔ 3. ریک سے گردن کو ہٹا دیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹریپس

ثانوی

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔

باربل جھکاؤ میں ھیںچو

ہائپر ایکسٹینشن

ریورس ہائپر ایکسٹینشن

باربل کے نشانات

بیٹھے ہوئے لیور پل