سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی

پیٹھ سمتھ مشین

About this exercise

"سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی" targets the پیٹھ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: سمتھ مشین.

Description

شگ کی ایک تغیر جو ٹریپیزیئس کے پٹھوں کو قدرے مختلف زاویے سے لوڈ کرتی ہے ۔ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے ۔

Instructions

1. سمتھ سمیلیٹر میں بار میں اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
2. اوور ہیڈ گرفت کے ساتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے بار کو پکڑیں ۔
3. ریک سے گردن کو ہٹا دیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
5. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔