باربل کے نشانات

پیٹھ باربل

About this exercise

"باربل کے نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: باربل.

Description

Trapezius پٹھوں (ان کے اوپری حصے) کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش جو کندھے کے بلیڈ کو اٹھانے اور نیچے کرنے کے لیے ذمہ دار ہے ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ اپنے سامنے سیدھی گرفت کے ساتھ باربل لیں ۔
2. بازو سیدھے ہیں ، باربل کولہوں پر ٹکی ہوئی ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو اپنے کانوں تک زیادہ سے زیادہ بلند کریں ، گویا ان کو کچل رہے ہو ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

ٹریپس

Secondary

درمیانی

کلائی کا حصہ