باربل کے نشانات

ورزش کے بارے میں

"باربل کے نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: باربل.

تفصیل

Trapezius پٹھوں (ان کے اوپری حصے) کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ، کندھے کے بلیڈ کو اٹھانے اور نیچے کرنے کے لیے ذمہ دار ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ اپنے سامنے سیدھی گرفت کے ساتھ باربل لیں ۔ 2. بازو سیدھے ہیں ، باربل کولہوں پر ٹکی ہوئی ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو اپنے کانوں تک زیادہ سے زیادہ بلند کریں ، گویا ان کو کچل رہے ہو ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹریپس

ثانوی

درمیانی

کلائی کا حصہ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بلی گائے

ٹی گردن دھکا

بیٹھے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع

سمتھ سمیلیٹر میں باربل ڈیڈ لفٹ

ریورس ہائپر ایکسٹینشن

مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا