ریورس ہائپر ایکسٹینشن

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"ریورس ہائپر ایکسٹینشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ، جو ریڑھ کی ہڈی سے محوری بوجھ کو ہٹاتی ہے ، ایک محفوظ متبادل ہے ۔

Instructions

1. اپنے پیٹ پر بینچ یا کسی خاص ورزش مشین پر لیٹ جائیں تاکہ آپ کی ٹانگیں نیچے لٹک جائیں اور آپ کا شرونی ہوا میں ہو ۔
2. مستحکم ہونے کے لیے اپنے ہاتھ فرش پر یا ہینڈلز پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، سیدھی لکیریں جسم کی سطح تک یا قدرے اونچی اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔