ریورس ہائپر ایکسٹینشن

ورزش کے بارے میں

"ریورس ہائپر ایکسٹینشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ، جو ریڑھ کی ہڈی سے محوری بوجھ کو ہٹاتی ہے ، ایک محفوظ متبادل ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے پیٹ پر بینچ یا کسی خاص ورزش مشین پر لیٹ جائیں تاکہ آپ کی ٹانگیں نیچے لٹک جائیں اور آپ کا شرونی ہوا میں ہو ۔ 2. مستحکم ہونے کے لیے اپنے ہاتھ فرش پر یا ہینڈلز پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی سیدھی ٹانگوں کو جسم کی سطح تک یا قدرے اونچا اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کمر کا نچلا حصہ

چوتڑ

ثانوی

ہیمسٹرنگ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

کیٹل بیل ایک ہاتھ سے کھینچیں ۔

بلی گائے

ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔

نچلے بلاک میں نشانات

سمیلیٹر میں نشانات

برڈ ڈاگ