باربل جھکاؤ میں ھیںچو

ورزش کے بارے میں

"باربل جھکاؤ میں ھیںچو" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: باربل.

تفصیل

کمر کے وسط کے پٹھوں کی موٹائی اور طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش (ہیرے کے سائز کا ، ٹریپیزائڈل) ، چوڑا اور پچھلا ڈیلٹا ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کندھوں سے قدرے وسیع گرفت کے ساتھ باربل لیں ۔ اپنے جسم کو فرش (یا قدرے اونچا) کے متوازی آگے جھکائیں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔ 2. پیٹھ سیدھی ہے ، کمر پر جھکی ہوئی ہے ۔ باربل بازو کی لمبائی پر لٹکا ہوا ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنے نچلے پیٹ/کمر کی طرف طاقتور طریقے سے کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

درمیانی

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

کمر کا نچلا حصہ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

باربل کے نشانات

سمیلیٹر میں نشانات

مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا

سپرمین

برڈ ڈاگ

ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ