باربل جھکاؤ میں ھیںچو

پیٹھ باربل

About this exercise

"باربل جھکاؤ میں ھیںچو" targets the پیٹھ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: باربل.

Description

پیٹھ کے وسط (رومبائڈ ، ٹریپیزائڈ) ، لیٹیسیمس اور پچھلے ڈیلٹا کے پٹھوں کی موٹائی اور طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. کندھوں سے قدرے وسیع گرفت کے ساتھ باربل لیں ۔ اپنے جسم کو فرش (یا قدرے اونچا) کے متوازی آگے جھکائیں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔
2. پیٹھ سیدھی ہے ، کمر پر جھکی ہوئی ہے ۔ باربل بازو کی لمبائی پر لٹکا ہوا ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنے نچلے پیٹ/کمر کی طرف طاقتور طریقے سے کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔