ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔

پیٹھ ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔ " targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

پیٹھ کے وسیع ترین پٹھوں کو انفرادی طور پر کام کرنے کے لیے تنہائی کی بہترین مشقوں میں سے ایک ، جس سے آپ طول و عرض کو بڑھا سکتے ہیں ۔

Instructions

1. سپورٹ کے لیے ایک گھٹنے اور ایک ہی ہاتھ بینچ پر رکھیں ۔
2. اپنے آزاد ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں ، جھکیں ، اپنی پیٹھ کو فرش کے متوازی رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبل کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنی کہنی کو پیچھے اور اوپر کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، پٹھوں کو کھینچتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ۔