ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔
ورزش کے بارے میں
"ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔ " targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.
تفصیل
پیٹھ کے وسیع ترین پٹھوں کو انفرادی طور پر کام کرنے کے لیے تنہائی کی بہترین مشقوں میں سے ایک ، جس سے آپ طول و عرض کو بڑھا سکتے ہیں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سپورٹ کے لیے ایک گھٹنے اور ایک ہی ہاتھ بینچ پر رکھیں ۔
2. اپنے آزاد ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں ، جھکیں ، اپنی پیٹھ کو فرش کے متوازی رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبل کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنی کہنی کو پیچھے اور اوپر کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، پٹھوں کو کھینچتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم کو نہ گھمائیں ، عمودی ہوائی جہاز میں ڈمبل کو سختی سے کھینچیں ۔ 2. اپنے بازو (بائسپس) کو موڑ کر ڈمبل نہ کھینچیں ، اپنی پیٹھ پر توجہ دیں ۔ 3. اپنے کندھے کو ابتدائی پوزیشن میں نیچے نہ کریں ، کندھے کے بلیڈ کو جمع رکھیں ۔
