نچلے بلاک میں نشانات
ورزش کے بارے میں
"نچلے بلاک میں نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
رسی سمیلیٹر کے ذریعہ فراہم کردہ مستقل تناؤ کے ساتھ ٹریپیز ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، سیدھے ہینڈل کو پکڑیں ۔ 2. آگے جھکاؤ ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ، سیدھے پیچھے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کیبل کھینچتے ہوئے اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے بازوؤں کو نہ موڑیں ، وہ پورے نقطہ نظر میں سیدھے ہونے چاہئیں ۔ 2. اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں ۔ 3. جڑتا استعمال نہ کریں ۔
