نچلے بلاک میں نشانات

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"نچلے بلاک میں نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

رسی سمیلیٹر کے ذریعہ فراہم کردہ مستقل تناؤ کے ساتھ ٹریپیز ورزش ۔

Instructions

1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، سیدھے ہینڈل کو پکڑیں ۔
2. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر آگے جھکیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کیبل کھینچتے ہوئے اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

ٹریپس

Secondary