افقی پل اپس

پیٹھ جسم کا وزن

About this exercise

"افقی پل اپس" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

کمر اور بائسپس کی طاقت کو بڑھانے کے لیے باڈی ویٹ ورزش ۔ باقاعدہ پل اپس کا آسان متبادل ۔

Instructions

1. گردن کو سیدھے پر رکھیں یا کمر کی سطح پر کم کراس بار استعمال کریں ۔
2. اوپر سے گرفت کے ساتھ بار کو پکڑیں ، اپنی ٹانگیں آگے بڑھائیں ، اور اپنے جسم کو سیدھا رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سینے کو کراس بار تک کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

لائٹس

درمیانی

Secondary

پچھلا

بائیسیپس