افقی پل اپس

ورزش کے بارے میں

"افقی پل اپس" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

کمر اور بائسپس کی طاقت کو بڑھانے کے لیے باڈی ویٹ ورزش ۔ باقاعدہ پل اپس کا آسان متبادل ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. گردن کو سیدھے پر رکھیں یا کمر کی سطح پر کم کراس بار استعمال کریں ۔
2. اوپر سے گرفت کے ساتھ بار کو پکڑیں ، اپنی ٹانگیں آگے بڑھائیں ، اور اپنے جسم کو سیدھا رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سینے کو کراس بار تک کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

درمیانی

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ہائپر ایکسٹینشن

بیٹھے وزن کے ساتھ گردن کی توسیع

سمیلیٹر میں نشانات

سپرمین

ڈمبلز کے ساتھ نشانات

مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا