کھڑے ہوتے ہوئے پیٹ پر زور روکیں ۔

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"کھڑے ہوتے ہوئے پیٹ پر زور روکیں ۔ " targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

Description

عمودی ہوائی جہاز میں کمر کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے ایک ورزش ، قطار کی نقالی ۔ آپ کو حملے کا زاویہ تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. کراس اوور کے نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ۔
2. رسی کو سخت کرنے کے لیے ایک قدم پیچھے ہٹیں ، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے جسم کو آگے جھکائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو پیچھے کھینچیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو آگے لائیں ۔