کھڑے ہوتے ہوئے پیٹ پر زور روکیں ۔

ورزش کے بارے میں

"کھڑے ہوتے ہوئے پیٹ پر زور روکیں ۔ " targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

عمودی ہوائی جہاز میں کمر کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے ایک ورزش ، قطار کی نقالی ۔ آپ کو حملے کا زاویہ تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کراس اوور کے نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ۔ 2. رسی کو سخت کرنے کے لیے ایک قدم پیچھے ہٹیں ، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے جسم کو آگے جھکائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو پیچھے کھینچیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو آگے لائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

درمیانی

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

برڈ ڈاگ

بلاک میں گردن موڑنا

موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی

افقی پل اپس

بلی گائے