ریورس مائل میں بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"ریورس مائل میں بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: سمتھ مشین, ڈیکلائن بینچ.
تفصیل
اسمتھ سمیلیٹر کی ایک مقررہ رفتار میں چھاتی کے پٹھوں کے نچلے بنڈل کی ھدف شدہ تربیت ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سمیلیٹر کے نیچے منفی ڈھلوان بینچ کو محفوظ طریقے سے محفوظ کریں ۔ اپنی ٹانگیں لاک کریں ۔ 2. گردن کو ہٹا دیں ، اسے سینے کے نچلے حصے میں نیچے کریں ۔ 3. طاقتور طور پر ، لیکن جھٹکے کے بغیر ، باربل کو عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ۔
4. سب سے اوپر ایک مختصر وقفہ لیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. ہمیشہ گردن پر حفاظتی تالے استعمال کریں ۔ 2. اگر آپ جسمانی غیر معمولی پوزیشن کی وجہ سے بیمار محسوس کرتے ہیں تو ورزش نہ کریں ۔
