ریورس مائل میں بینچ پریس

سینہ سمتھ مشینڈیکلائن بینچ

About this exercise

"ریورس مائل میں بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: سمتھ مشین, ڈیکلائن بینچ.

Description

اسمتھ سمیلیٹر کی ایک مقررہ رفتار میں چھاتی کے پٹھوں کے نچلے بنڈل کی ھدف شدہ تربیت ۔

Instructions

1. سمیلیٹر کے نیچے منفی ڈھلوان بینچ کو محفوظ طریقے سے محفوظ کریں ۔ اپنی ٹانگیں لاک کریں ۔
2. گردن کو ہٹا دیں اور اسے سینے کے نچلے حصے میں نیچے کریں ۔
3. طاقتور طور پر ، لیکن جھٹکے کے بغیر ، باربل کو عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ۔
4. سب سے اوپر ایک مختصر وقفہ لیں ۔