مائل بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: سمتھ مشین, انکلائن بینچ.
تفصیل
سمتھ سمیلیٹر میں اوپری سینے کا الگ تھلگ مطالعہ ۔ ابتدائی افراد کے لیے اپنی تکنیک کو بہتر بنانے کے لیے موزوں ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اسمتھ مشین کے نیچے مائل بینچ (30-45°) انسٹال کریں ۔ 2. لیٹ جاؤ ، گردن کو ہٹا دیں ۔
3. بار کو اوپری سینے (کالربونز) تک نیچے کریں ۔ 4. باربل کو نچوڑیں ، اوپری نقطہ پر کہنیوں کو مکمل طور پر بند نہ کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. سینے سے \"کاٹ\" کا استعمال نہ کریں ، تحریک کو کنٹرول کریں.2. بینچ کی پوزیشن کو صحیح طریقے سے ایڈجسٹ کریں: گردن بالکل کالربون پر اترنی چاہئے ۔
