ڈمبل بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"ڈمبل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: ڈمبل, انکلائن بینچ.

تفصیل

اوپری سینے کی نشوونما کے لیے ورزش کریں ۔ مفت وزن آپ کو سٹیبلائزر کے پٹھوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. بینچ کو 30-45 ڈگری کے زاویے پر سیٹ کریں ۔
2. ڈمبلز کو پکڑیں اور ابتدائی پوزیشن لیں (جیسا کہ ڈمبل بینچ پریس میں ہے) ۔
3. ڈمبلز کو کالربونز کی سطح پر نیچے کریں ۔ 4. ڈمبلز کو ایک دوسرے کی طرف دبائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

اوپری

ثانوی

سامنے

درمیانی

نچلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

عروج پر پاؤں کے ساتھ پش اپس

ڈمبل کے ساتھ آدھا موڑ

جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

کراس اوور

لیٹتے وقت بینچ پریس

جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس