ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
کندھے پریس ایک غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ، کلائیوں پر نرم اور وسط ڈیلٹا کو تیز کرنا.
عملدرآمد کی تکنیک
1. غیر جانبدار گرفت میں اپنے کندھوں پر وزن کے ساتھ مائل بینچ پر بیٹھیں (کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سر پر کیٹل بیلز نچوڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ۔ 2. وزن کو جھٹکے سے باہر نہ دھکیلیں ۔
3. کانوں کی سطح پر وزن کم کریں ۔
3. کانوں کی سطح پر وزن کم کریں ۔
