ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس

سینہ کیٹل بیلانکلائن بینچ

About this exercise

"ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.

Description

کندھے پریس ایک غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ، کلائیوں پر نرم اور وسط ڈیلٹا کو تیز کرنا.

Instructions

1. غیر جانبدار گرفت میں اپنے کندھوں پر وزن کے ساتھ مائل بینچ پر بیٹھیں (کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سر پر کیٹل بیلز نچوڑیں ۔
3. سانس لیتے وقت اسے نیچے کریں۔