جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس
About this exercise
"جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, ٹرائیسیپس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ایک فعال ورزش جو کلاسیکی پش اپس کو جسم کی گردش اور ایک بازو کو اوپر اٹھانے کے ساتھ جوڑتی ہے ۔ یہ چھاتی کے پٹھوں ، کندھوں ، ٹرائیسپس اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، نیز ریڑھ کی ہڈی کا توازن ، ہم آہنگی اور نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا چوڑا اور اپنے کندھوں کے نیچے اپنے بازوؤں کے ساتھ اونچی پوزیشن پر کھڑے ہوں ۔ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں ، اپنے پیروں کو انگلیوں پر رکھیں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، جیسا کہ باقاعدہ پش اپ کے ساتھ ہوتا ہے ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، فرش کو دبائیں اور بار میں واپس جائیں ۔ اپنا وزن ایک بازو پر رکھیں اور اپنے جسم کو ایک طرف موڑ دیں ۔ اپنا مخالف بازو اوپر اٹھائیں ، اپنا سینہ کھولیں ۔ تختی کی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ اگلا پش اپ انجام دیں اور دوسری سمت موڑ دیں ۔ متبادل اطراف.
Muscles worked
Primary
Secondary
