جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس
ورزش کے بارے میں
"جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, ٹرائیسیپس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ایک فعال ورزش جو کلاسیکی پش اپس کو جسم کی گردش اور ایک بازو کو اوپر اٹھانے کے ساتھ جوڑتی ہے ۔ یہ چھاتی کے پٹھوں ، کندھوں ، ٹرائیسپس اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، نیز ریڑھ کی ہڈی کا توازن ، ہم آہنگی اور نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
شروعاتی پوزیشن: اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا چوڑا اور اپنے کندھوں کے نیچے اپنے بازوؤں کے ساتھ اونچی پوزیشن پر کھڑے ہوں ۔ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں ، اپنے پیروں کو انگلیوں پر رکھیں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، جیسا کہ باقاعدہ پش اپ کے ساتھ ہوتا ہے ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، فرش کو دبائیں اور بار میں واپس جائیں ۔ اپنا وزن ایک بازو پر رکھیں اور اپنے جسم کو ایک طرف موڑ دیں ۔ اپنا مخالف بازو اوپر اٹھائیں ، اپنا سینہ کھولیں ۔ تختی کی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ اگلا پش اپ انجام دیں اور دوسری سمت موڑ دیں ۔ متبادل اطراف.
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
