سینے پر سلاخیں

سینہ جسم کا وزن

About this exercise

"سینے پر سلاخیں" targets the سینہ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

چھاتی کے پٹھوں کے نچلے اور بیرونی کناروں کے ساتھ ساتھ ٹرائیسپس کو تیار کرنے کے لیے جسمانی وزن کی ایک پیچیدہ بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. ناہموار سلاخوں پر چھلانگ لگائیں ، جسم عمودی طور پر ۔
2. اپنے جسم کو آگے جھکائیں (تقریبا 30°) ، اپنی کہنیوں کو اطراف میں پھیلائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، یہاں تک کہ آپ اپنے سینے میں کھینچ محسوس کریں (لیکن فرش کے ساتھ اپنے کندھوں کے متوازی سے نیچے نہیں) ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے چھاتی کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو اوپر کی طرف نچوڑیں ۔