سینے پر سلاخیں

ورزش کے بارے میں

"سینے پر سلاخیں" targets the سینہ muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں کے نچلے اور بیرونی کناروں کے ساتھ ساتھ ٹرائیسپس کو تیار کرنے کے لیے جسمانی وزن کی ایک پیچیدہ بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ناہموار سلاخوں پر چھلانگ لگائیں ، جسم عمودی طور پر ۔ 2. اپنے جسم کو آگے جھکائیں (تقریبا 30°) ، اپنی کہنیوں کو الگ پھیلائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، یہاں تک کہ آپ اپنے سینے میں کھینچ محسوس کریں (لیکن فرش کے ساتھ اپنے کندھوں کے متوازی سے نیچے نہیں) ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے چھاتی کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو اوپر کی طرف نچوڑیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

نچلا

ثانوی

سامنے

درمیانی

اوپری

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس

کیٹل بیل بینچ پریس

ڈمبل بینچ پریس

لیٹتے وقت بینچ پریس

ریورس جھکاؤ میں ڈمبلز اٹھانا

ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس