بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: سمتھ مشین.

تفصیل

سمتھ سمیلیٹر میں بینچ پریس ۔ تحریک کی رفتار مقرر کی گئی ہے ، جو عملدرآمد کو آسان بناتا ہے اور آپ کو وزن کو مستحکم کرنے کے بغیر پٹھوں کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. بینچ کو اسمتھ سمیلیٹر کے نیچے رکھیں تاکہ بار نیچے کرتے وقت سینے کے وسط کو چھوئے ۔ 2. لیٹ جاؤ ، اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائیں ، جھکیں ۔ 3. تالے موڑ کر گردن کو ہٹا دیں ۔
4. بار کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ یہ آپ کے سینے کو نہ چھوئے ، پھر دبائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

سامنے

اوپری

نچلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ریورس جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

پش اپس

جھکاؤ میں پش اپس

نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

کراس اوور

ڈمبلز کی افزائش