بینچ پریس

سینہ سمتھ مشین

About this exercise

"بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: سمتھ مشین.

Description

سمتھ سمیلیٹر میں بینچ پریس ۔ تحریک کی رفتار مقرر کی گئی ہے ، جو عملدرآمد کو آسان بناتا ہے اور آپ کو وزن کو مستحکم کرنے کے بغیر پٹھوں کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

Instructions

1. بینچ کو اسمتھ سمیلیٹر کے نیچے رکھیں تاکہ بار نیچے کرتے وقت سینے کے وسط کو چھوئے ۔
2. لیٹ جاؤ ، اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائیں ، جھکیں ۔
3. تالے موڑ کر گردن کو ہٹا دیں ۔
4. بار کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ یہ سینے کو نہ چھوئے ، پھر دبائیں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

Secondary

سامنے

اوپری

نچلا

ٹرائیسیپس