ایک مائل بینچ پر dumbbells کے ساتھ Shragi

پیٹھ ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ایک مائل بینچ پر dumbbells کے ساتھ Shragi" targets the پیٹھ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

شگ کی ایک تبدیلی ایک مائل بینچ پر جھوٹ بولا ، جس سے آپ کو سب سے کم نقطہ پر trapezius پٹھوں کو زیادہ مضبوطی سے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے.

Instructions

1. بینچ کو 45-60°کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ اپنے سینے اور پیٹ سے اس پر لیٹ جاؤ ۔
2. نیچے والے ہاتھوں میں ڈمبلز لیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ، ٹریپیزائڈز کو کھینچیں ۔