ایک مائل بینچ پر dumbbells کے ساتھ Shragi
ورزش کے بارے میں
"ایک مائل بینچ پر dumbbells کے ساتھ Shragi" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.
تفصیل
شگ کی ایک تبدیلی ایک مائل بینچ پر جھوٹ بولا ، جس سے آپ کو سب سے کم نقطہ پر trapezius پٹھوں کو زیادہ مضبوطی سے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے.
عملدرآمد کی تکنیک
1. بینچ کو 45-60°کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ اپنے سینے اور پیٹ سے اس پر لیٹ جاؤ ۔
2. نیچے والے ہاتھوں میں ڈمبلز لیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ، ٹریپیزائڈز کو کھینچیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے سینے کو بینچ سے نہ اٹھائیں ۔ 2. کھڑے داغوں کے مقابلے میں کم وزن استعمال کریں ۔ 3. تحریک کو کنٹرول کریں ، وزن نہ ڈالو.
