کیٹل بیل ایک ہاتھ سے کھینچیں ۔
ورزش کے بارے میں
"کیٹل بیل ایک ہاتھ سے کھینچیں ۔ " targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
پیٹھ کے چوڑے پٹھوں اور ٹریپیزیئس کے وسط کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ سیدھی سے جھکیں ، اپنا آزاد ہاتھ بینچ پر رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کیٹل بیل کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنی کہنی کو اوپر کی طرف لے جائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم کو نہ گھمائیں ، اسے عمودی ہوائی جہاز میں سختی سے کھینچیں ۔ 2. اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں ۔ 3. کیٹل بیل کو اپنے سینے کی طرف نہ کھینچیں ۔
