سمیلیٹر میں نشانات

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"سمیلیٹر میں نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

Trapezius پٹھوں کے لئے ایک الگ الگ مشق ، سینے پر زور کے ساتھ ایک خاص سمیلیٹر میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، سپورٹ کے خلاف اپنے سینے کو دبائیں ۔
2. ہینڈل پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں ، اپنا وزن اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن کم کریں ، ٹریپیزائڈز کو مکمل طور پر کھینچیں ۔

Muscles worked

Primary

ٹریپس

Secondary

درمیانی