سمیلیٹر میں نشانات
ورزش کے بارے میں
"سمیلیٹر میں نشانات" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
Trapezius پٹھوں کے لئے ایک الگ الگ مشق ، سینے پر زور کے ساتھ ایک خاص سمیلیٹر میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
عملدرآمد کی تکنیک
1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، سپورٹ کے خلاف اپنے سینے کو دبائیں ۔
2. ہینڈل پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں ، اپنا وزن اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن کم کریں ، ٹریپیزائڈز کو مکمل طور پر کھینچیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے سینے کو سہارے سے نہ اٹھائیں ۔ 2. وزن کو آگے بڑھا کر اپنے پیروں سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 3. اپنے بازوؤں کو نہ موڑیں ، وہ تقریبا سیدھے ہونے چاہئیں ۔
