اوپری بلاک دھکا

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"اوپری بلاک دھکا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

Description

پیٹھ کی چوڑائی کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ، خاص طور پر لیٹیسیمس کے پٹھے ۔ یہ ان لوگوں کے لیے پل اپس کا ینالاگ ہے جو انہیں انجام نہیں دے سکتے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، رولرس کے نیچے اپنے کولہوں کو ٹھیک کریں ۔
2. اوپر سے کندھے کی چوڑائی کی گرفت کے ساتھ وسیع ہینڈل کو پکڑیں ۔
3. سانس چھوڑتے وقت جسم کے ہلکے انحراف کے ساتھ ، ہینڈل کو اوپری سینے کی طرف کھینچیں ، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، وزن کو اوپر لوٹائیں ۔

Muscles worked

Primary

لائٹس

Secondary

بائیسیپس