اوپری بلاک دھکا

ورزش کے بارے میں

"اوپری بلاک دھکا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

پیٹھ کی چوڑائی کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ، خاص طور پر لیٹیسیمس کے پٹھے ۔ یہ ان لوگوں کے لیے پل اپس کا ینالاگ ہے جو انہیں انجام نہیں دے سکتے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، رولرس کے نیچے اپنے کولہوں کو ٹھیک کریں ۔
2. کندھے کی چوڑائی والی اوپری گرفت کے ساتھ وسیع ہینڈل کو پکڑیں ۔
3. سانس چھوڑتے وقت جسم کے ہلکے انحراف کے ساتھ ، ہینڈل کو اوپری سینے کی طرف کھینچیں ، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، وزن کو اوپر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

ثانوی

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سمتھ سمیلیٹر میں باربل ڈیڈ لفٹ

سمیلیٹر میں نشانات

بیٹھے ہوئے لیور پل

بیٹھے ہوئے بیلٹ پر بلاک کا کرشن

لیٹتے وقت سر موڑنا

درمیانی گرفت کے ساتھ پل اپس