ایک تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن
ورزش کے بارے میں
"ایک تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
اوپری بلاک تھرسٹ کی ایک تبدیلی جو توجہ کو لیٹیسیمس کے پٹھوں کے نچلے حصے میں منتقل کرتی ہے اور آپ کو کمر کے وسط کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی ٹانگیں ٹھیک کریں ۔
2. تنگ ہینڈل (وی کے سائز یا متوازی) کو پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنے سینے تک کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو پیچھے اور نیچے کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. شروعاتی پوزیشن میں جھک نہ جائیں ۔ 2. بائسپس کی قیمت پر وزن نہ کھینچیں ، پیٹھ پر توجہ دیں ۔ 3. زیادہ پیچھے نہ جھکیں۔
