ایک تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"ایک تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

Description

اوپری بلاک تھرسٹ کی ایک تبدیلی جو توجہ کو لیٹیسیمس کے پٹھوں کے نچلے حصے میں منتقل کرتی ہے اور آپ کو کمر کے وسط کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی ٹانگیں ٹھیک کریں ۔
2. تنگ ہینڈل (وی کے سائز یا متوازی) کو پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنے سینے تک کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو پیچھے اور نیچے کھینچیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔