فٹ بال پر ہائپر ایکسٹینشن

پیٹھ جسم کا وزنورزشی گیند

About this exercise

"فٹ بال پر ہائپر ایکسٹینشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن, ورزشی گیند.

Description

غیر مستحکم مدد کا استعمال کرتے ہوئے کمر کے کور اور ایکسٹینسرز کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک مشق ، جو سٹیبلائزرز پر بوجھ بڑھاتی ہے ۔

Instructions

1. اپنے پیٹ پر فٹ بال پر لیٹیں ، اپنی انگلیوں کو فرش پر آرام دیں ۔ سر کے پیچھے ہاتھ یا سینے پر پار.
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے جسم کو نیچے رکھیں ، اپنی کمر کے پٹھوں کو کھینچیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں ، اپنی ٹانگوں کے مطابق سیدھا کریں ۔