فٹ بال پر ہائپر ایکسٹینشن
ورزش کے بارے میں
"فٹ بال پر ہائپر ایکسٹینشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ. Equipment needed: جسم کا وزن, ورزشی گیند.
تفصیل
غیر مستحکم مدد کا استعمال کرتے ہوئے کمر کے کور اور ایکسٹینسرز کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک مشق ، جو سٹیبلائزرز پر بوجھ بڑھاتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیٹ پر فٹ بال پر لیٹیں ، اپنی انگلیوں کو فرش پر آرام دیں ۔ سر کے پیچھے ہاتھ یا سینے پر پار.
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے جسم کو نیچے رکھیں ، اپنی کمر کے پٹھوں کو کھینچیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں ، اپنی ٹانگوں کے مطابق سیدھا کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گیند محفوظ طریقے سے طے شدہ ہے اور رول نہیں کرتی ہے ۔ 2. اچانک حرکت نہ کریں تاکہ اپنا توازن کھو نہ جائے ۔ 3. اپنی گردن کو زیادہ نہ موڑیں ، آپ کی نگاہیں گیند کے سامنے فرش کی طرف ہیں ۔
