مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
کمر اور بائسپس کے لیے ایک ورزش جو آپ کے سینے کو بینچ پر رکھ کر دھوکہ دہی کو ختم کرتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیٹ پر مائل بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے نچلے ہاتھوں میں وزن غیر جانبدار گرفت میں رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے سینے کو بینچ سے نہ اٹھائیں ۔ 2. وزن کو اپنے سینے ، کہنیوں کے ساتھ جسم کی طرف نہ کھینچیں ۔ 3. پچھلے پٹھوں کے کام پر توجہ دیں ۔
