مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا

پیٹھ کیٹل بیلانکلائن بینچ

About this exercise

"مائل بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت سے وزن اٹھانا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.

Description

کمر اور بائسپس کے لیے ایک ورزش جو آپ کے سینے کو بینچ پر رکھ کر دھوکہ دہی کو ختم کرتی ہے ۔

Instructions

1. اپنے پیٹ پر مائل بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے نچلے ہاتھوں میں وزن غیر جانبدار گرفت میں رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
3. سانس لیتے وقت اسے نیچے کریں۔