ٹی گردن دھکا

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"ٹی گردن دھکا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

Description

کمر کے وسط میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک بنیادی ورزش ۔ یہ سینے کی حمایت یا کھڑے ہونے کے ساتھ انجام دیا جا سکتا ہے.

Instructions

1. اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا جھکا کر سمیلیٹر پلیٹ فارم پر کھڑے ہوں ۔
2. جھکیں اور ٹی گردن کے ہینڈلز کو پکڑیں ۔
3. سانس چھوڑتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، بار کو اپنے سینے/پیٹ کی طرف طاقتور طریقے سے کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ بار کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

لائٹس

Secondary

پچھلا

بائیسیپس