ٹی گردن دھکا

ورزش کے بارے میں

"ٹی گردن دھکا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: لائٹس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

کمر کے وسط میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک بنیادی ورزش ۔ یہ سینے کی حمایت یا کھڑے ہونے کے ساتھ انجام دیا جا سکتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا جھکا کر سمیلیٹر پلیٹ فارم پر کھڑے ہوں ۔ 2. جھکیں اور ٹی گردن کے ہینڈلز کو پکڑیں ۔ 3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر ، سانس چھوڑیں اور بار کو اپنے سینے/پیٹ کی طرف طاقتور طریقے سے کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ بار کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

لیٹتے وقت سر موڑنا

ایک وسیع گرفت کے ساتھ پل اپ

سمتھ سمیلیٹر میں نشانات

باربل جھکاؤ میں ھیںچو

مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ

کیٹل بیل ایک ہاتھ سے کھینچیں ۔