سمتھ سمیلیٹر میں باربل ڈیڈ لفٹ

ورزش کے بارے میں

"سمتھ سمیلیٹر میں باربل ڈیڈ لفٹ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: سمتھ مشین.

تفصیل

ایک مقررہ رفتار کے ساتھ مائل میں ڈیڈ لفٹ کی ایک تبدیلی ، جو آپ کو وزن کو مستحکم کیے بغیر پچھلے پٹھوں کے کام پر بہتر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل کو درمیانی ران کی پوزیشن میں رکھیں ۔
2. بار کو پکڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کے ساتھ آگے جھکیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنی کمر تک کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

درمیانی

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سمیلیٹر میں ایک نصف ٹائمر

برڈ ڈاگ

نچلے بلاک سے سر کی توسیع

موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

بیٹھے ہوئے بیلٹ پر بلاک کا کرشن

سمتھ سمیلیٹر میں اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک باربل کے ساتھ شراگی