بیٹھے ہوئے بیلٹ پر بلاک کا کرشن

ورزش کے بارے میں

"بیٹھے ہوئے بیلٹ پر بلاک کا کرشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

کمر کی موٹائی کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ، خاص طور پر لیٹیسیمس اور رومبائیڈ پٹھوں ۔ آپ کو بہت زیادہ وزن کے ساتھ محفوظ طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے پیروں کو پلیٹ فارم پر آرام کریں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔
2. ہینڈل (وسیع ، وی کے سائز) کو پکڑو ، براہ راست واپس ، جسم تھوڑا سا جھکا ہوا.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنے پیٹ کے نچلے حصے کی طرف کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں اور اپنی کہنیوں کو پیچھے کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ، اپنی پیٹھ میں کھینچ محسوس کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

لائٹس

درمیانی

ثانوی

پچھلا

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

کیٹل بیل ایک ہاتھ سے کھینچیں ۔

سمیلیٹر میں نشانات

موڑنے والی ڈمبل ڈیڈ لفٹ

ایک مائل میں ایک ڈمبل کھینچیں ۔

سمتھ سمیلیٹر میں باربل ڈیڈ لفٹ

باربل جھکاؤ میں ھیںچو