بیٹھے ہوئے بیلٹ پر بلاک کا کرشن

پیٹھ مشینیں

About this exercise

"بیٹھے ہوئے بیلٹ پر بلاک کا کرشن" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

Description

کمر کی موٹائی کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ، خاص طور پر لیٹیسیمس اور رومبائیڈ پٹھوں ۔ آپ کو بہت زیادہ وزن کے ساتھ محفوظ طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے پیروں کو پلیٹ فارم پر آرام کریں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔
2. ہینڈل (وسیع ، وی کے سائز) کو پکڑو ، براہ راست واپس ، جسم تھوڑا سا جھکا ہوا.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنے پیٹ کے نچلے حصے کی طرف کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں اور اپنی کہنیوں کو پیچھے کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ، اپنی پیٹھ میں کھینچ محسوس کریں ۔