مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, انکلائن بینچ.
تفصیل
ایک کمر کی ورزش جو دھوکہ دہی کو ختم کرتی ہے اور کمر کے نچلے حصے سے تناؤ کو دور کرتی ہے ۔ یہ پیچھے کے وسط کے پٹھوں کی توجہ مرکوز کی تربیت کے لئے موزوں ہے.
عملدرآمد کی تکنیک
1. مائل بینچ کو 30-45°کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ اس پر اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ۔
2. اپنے نیچے والے ہاتھوں میں ڈمبلز لیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اوپر کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے سینے اور شرونی کو بینچ سے نہ اٹھائیں ۔ 2. ڈمبلز کو اپنے سینے کی طرف نہ کھینچیں بلکہ اپنی کمر کی طرف کھینچیں ۔ 3. جڑتا استعمال نہ کریں ۔
