مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ

پیٹھ ڈمبلانکلائن بینچ

About this exercise

"مائل بینچ پر ڈمبل ڈیڈ لفٹ" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: لائٹس, درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, انکلائن بینچ.

Description

ایک کمر کی ورزش جو دھوکہ دہی کو ختم کرتی ہے اور کمر کے نچلے حصے سے تناؤ کو دور کرتی ہے ۔ کمر کے وسط کے پٹھوں کی تیز ورزش کے لیے مثالی ۔

Instructions

1. مائل بینچ کو 30-45°کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ اس پر اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ۔
2. ڈمبلز کو اپنے نیچے والے بازوؤں میں تھامیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اوپر کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔