لیٹتے وقت سر موڑنا
About this exercise
"لیٹتے وقت سر موڑنا" targets the پیٹھ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹریپس. Equipment needed: فلیٹ بینچ.
Description
گردن کی اگلی سطح کو پمپ کرنے کے لیے ایک کلاسک اور زیادہ سے زیادہ قابل رسائی ورزش ۔ بلاک سمیلیٹروں کے برعکس ، یہاں آپ کو صرف باربل (یا ڈمبل) اور صاف تولیہ سے باقاعدہ پینکیک کی ضرورت ہے ۔
Instructions
1. شروعاتی پوزیشن اپنی پیٹھ پر افقی بینچ پر لیٹ جائیں ۔ واپس شفٹ کریں تاکہ آپ کا سر اور گردن بینچ کے کنارے سے مکمل طور پر لٹک جائے (آپ کے کندھے سہارے پر آرام کرتے رہیں) ۔ اپنے ماتھے پر جوڑ تولیہ اور اس کے اوپر ایک پینکیک رکھیں ۔ اہم: پورے نقطہ نظر کے دوران پینکیک کو دونوں طرف اپنے ہاتھوں سے مضبوطی سے تھامیں ۔ ہاتھوں کو وزن اٹھانے کے لئے گردن کی مدد نہیں کرنا چاہئے ، وہ صرف انشورنس کے طور پر کام کرتے ہیں. اپنے سر کو بینچ کی سطح سے نیچے نیچے رکھیں ، گردن کے اگلے پٹھوں کو آہستہ سے کھینچیں ۔ یہ آغاز ہے ۔ 2. موڑ کی حرکت (سانس چھوڑنے پر): آسانی سے ، بغیر کسی جھٹکے کے ، اپنے سر کو اوپر اٹھانا شروع کریں ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے چھونے کی کوشش کریں ۔ حرکت سختی سے ایک ہی جہاز میں ہے (اپنے سر کو بائیں اور دائیں نہ موڑیں) ۔ چوٹی میں کمی: سب سے اوپر ، سینے پر ٹھوڑی کو 1 سیکنڈ کے لیے ٹھیک کریں اور گردن کے پٹھوں کو نچوڑیں ۔ کم کرنا (سانس لیتے وقت): اپنے سر کو کم سے کم آہستہ آہستہ اور قابو میں رکھیں ۔ اپنی گردن کو نیچے سے مکمل طور پر آرام نہ کریں ، کنٹرول رکھیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
